如今的大部分家长都开始认识到体育运动的重要性，很多家长也身体力行，不仅有自己喜爱的运动项目和定期运动健身的习惯，也希望能帮孩子找到适合的体育项目，并乐在其中。

秋季是开展体育运动的好季节，十一小长假更是大显身手的好时机。让我们从“小家”开始，从小长假开始，全家一起动起来吧！

“悦”比“技”重要

不少家长以为，孩子的体育运动一定要专业，不专业还不如不练，于是就把陪孩子运动的事情全部“外包”给教练。这样做可取吗？先来说一个故事。

严师不一定出高徒

一个男孩爱上了打羽毛球，整天让爸爸妈妈陪他打。妈妈看他兴趣这么大，觉得可以朝专业方向走，于是就请了业界有名的严格教练。教练对孩子妈妈说，你别再陪孩子打球了，别把他的姿势教错了。这位妈妈立马“改邪归正”，任凭孩子怎么央求，她也坚决不陪孩子打球。因为孩子平时还有其他兴趣班，所以只能每周末去学一次羽毛球，练球频率比较低，平时家长又不陪孩子打，孩子的球技进步比较慢，而教练又很严格，批评起孩子来言辞比较凶狠，结果孩子再也不肯去练球了。这时候妈妈退而求其次，说自己陪孩子打，孩子也不打了。一个孩子对羽毛球的兴趣，甚至对运动的兴趣，就这样被浇灭了。

所以，并非所有的都适合你家孩子。找教练不是不可以，但是一定要找有爱心、适合自家孩子的。

家长要有信心，

自己也能成为孩子的好教练

乐乐每天傍晚都和她的爸爸一起在小区的空地运动，跳绳、踢毽子，踢足球、打篮球……６岁的乐乐看起来比同龄人壮实，脸总是红扑扑的。和爸爸一起运动的她总是很开心，不时哈哈大笑。对孩子来说，有乐趣和能健身，是最好的打开方式。至于姿势、动作的规范性等，是以后朝专业路子走才考虑的。

家长的优势是有爱，有灵活的时间，可以随时随地陪练。所以，家长也要有信心，能当好自家孩子的教练和陪练。如果希望姿势更专业一些，更优的方法是父母自己也去学学标准姿势、动作，和孩子一起提高、进步。

持之以恒的亲子运动，

是一种生活方式

体育运动，最理想的状态是成为一种生活方式，就像每天的吃饭、睡觉、读书一样不可或缺。如何给孩子养成运动习惯？如何让孩子喜欢并坚持运动呢？建议结合孩子的年龄特点、结合他最近的兴趣点来开展亲子运动，效果会更好。

只要天气条件允许，建议尽量陪孩子在户外运动。户外空气好，让孩子接地气，还能感受大自然的鸟语花香，这对孩子的身心健康都很有益处。放学后不急着回家，趁天还没黑，带孩子在户外玩儿，多跑跑跳跳，每天这样运动１小时，孩子会很开心、很尽兴、很健康！

国庆假期的亲子运动计划

国庆假期，如何丰富孩子生活、劳逸结合，使孩子的家庭体育活动能更加科学、有效、合理？家长可以根据不同年龄段孩子需要学习和掌握的动作技能，循序渐进地安排。

“亲子”“游戏”，是关键词

在运动中加入游戏元素，能更充分调动孩子的运动兴趣，从而帮助孩子提升运动技能。家长要尝试从“训练者”“监督者”的身份定位，转变成体育游戏的“参与者”“陪伴者”，和孩子一起动起来！

推荐几个亲子运动小游戏

1.

枕头大战（适合雨天室内，锻炼下肢肌群）

玩法：在家中的客厅或走廊，尝试抛接枕头，保证枕头不落地，看看能“连击”几次。

Tips：*游戏之前清空家中易碎摆设，避免“大战”期间“殃及池鱼”。

*“休战”时可适当补充水分，记得及时增减衣物，及时擦汗。

2.

单手滚球（适合室外，锻炼手眼协调）

玩法：滚运球时，屈膝降低重心，手放于篮球后侧，手指像给球挠痒痒一样依次交替接触球，使球滚动向前，手不要离开球。右手滚运球时，左手于体侧自然摆动即可，目视前下方，步幅小且稳。

Tips：家长可以和孩子尝试两两比赛，激发孩子兴趣。

3.

推小车（锻炼上肢肌群）

玩法：孩子身体伏地，双手撑地，抬头向前看，两条腿用力蹬直，扮演小推车，家长站在其后，双手抬起孩子的双脚，两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位，这样会更省力。

Tips：在起点和终点中间可以设置一些障碍（小毛绒玩具或积木等），小车可以选择跨过障碍或S型越过障碍，注意小车要推得又快又稳。行进过程中，家长可适当对孩子进行表扬与鼓励，以激发孩子参与的积极性，获得成功感。

分享一张国庆家庭体育运动计划表

供“懒妈”“懒爸”参考

享受运动 远离伤害

在所有的意外伤害中，体育运动和娱乐活动占比高达63%。而体育运动中，最高发的伤害是跌落伤，然后是扭伤和骨折。如何防范？需要注意以下三点：

１．要选择适合年龄的项目

选择适合孩子年龄的运动项目，是首要原则。如果不适龄，不仅谈不上提高孩子的运动技能，反而容易造成伤害。

跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等，这些运动既符合孩子身心发育特点，又可自己控制运动强度，不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。而武术、跆拳道、舞蹈、游泳等，要根据不同孩子的力量、身高、身体骨骼的发育不同，找到对应自家孩子年龄的级别和难度。

贴心提示：凡是带有竞技速度的运动，对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如单板滑轮运动、骑车等。另外，成人健身器材对孩子来说，绝不适宜。

２．重视“热身”

运动时有一个特别容易被家长忽略的细节——热身。我们经常看到孩子到了运动场所，换上装备就开始，这就埋下了受伤的隐患。其实，在进行所有运动之前，进行充分的热身是非常重要的。比如20分钟的大剂量运动，孩子至少要热身10~15分钟。热身是为了打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤的概率。

３．掌握好强度

父母在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验。要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。学龄前孩子一次运动时间不要超过1小时，要间隔10分钟休息以后再运动。

４．该佩戴护具的地方，绝对不能省

很多意外的发生，是因为家长的侥幸心理，比如佩戴护具。数据显示，孩子发生跌倒时，50%都是头朝下，造成颅脑重创。0-6岁时，各种安全护具、头盔，安全意识的培养，习惯的培养就都要开始了。

本文内容摘编自《为了孩子》2021年10月刊《全民体育 从“小家”和小长假开始》

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