水是生命之源

“多喝水”几乎是万金油

生病时多喝点

出门在外多喝点

素来还有一天8杯水的说法

然而最近却又有消息

世卫组织专家表示

“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致水中毒。”

微博截图

不少网友感到惊慌。其实，关于“水中毒”的新闻也曾有报道。

“婴儿水中毒”事件是婴儿饮用过多淡水后，钠离子过分稀释，导致呕吐水肿等现象。

还有精神疾病患者水中毒事件，一名26岁精神分裂患者在1小时内饮水约5L，导致水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症。

那么，从婴幼儿到成年人都会波及的水中毒到底是什么呢？不同年龄段的人正常的饮水量应该是多少呢？

水中毒到底是什么？

其实，水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。

正常成年人的体液量约占体重的60%，水分的获取主要有2个途径，由食物摄入700-2000ml，主要由胃肠道吸收；由机体代谢过程产生300ml。

水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。

因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”。

但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。

水中毒表现有哪些？

水中毒一经诊断，需立即停止水分摄入，程度较轻者，机体排除多余水分后即可缓解，严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出。

一天喝4L水会“中毒”吗？

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但也强调，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒，比如文章开头提到的那位精神分裂患者。

当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。

正常应该喝多少水？

不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。

在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。

喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。实际情况较灵活，不必太多纠结。

所以，要避免短时间内大量饮水，但该喝的水还得喝！毕竟，喝水过少也会引发泌尿系统结石、内脏器官功能异常、皮肤明显脱水等问题。

来源：厦门名医综合科普中国

（版权属于原作者，向原创者致敬）

编辑：喵君 | 主编：文祺

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