毽子操是很适合小白的一种燃脂运动，跟着刘畊宏跳毽子操，长期坚持不仅强身健体还能够减脂。那么，毽子操跳完腰疼正常吗？这种情况如何改善呢？一起来看看趣丁网带来的介绍吧！

毽子操跳完腰疼正常吗

这个因人而异，有的人是因为太久没运动，做运动后没拉伸出现的腰酸背痛，也有人是因为本身腰部就有问题。

在做毽子操时建议上半身笔直不是指要垂直地面哈，是指臀部到头部这整个上半身是笔直的，就是不要佝着腰，也不要塌腰。

腰间盘突出可以跳毽子操吗

只要不是急性发作期，跟着刘畊宏的指令收紧你的腹部和臀部，那这个超基本上是安全，甚至有缓解效果的。

如果是腰膨腰突患者，要确保你已经一定时间都没有疼痛症状，而且通过康复运动具备一定核心稳定性，这点非常重要。

做任何运动都不要弯腰！毽子操如果腿抬不起来碰不到手，也千万不要弯腰去碰，要保持上身笔直。

直播里所有开合跳、跑跳运动我都不做，就是说保持至少一只脚是在地面上的。我现在还不敢做跑跳动作。

为什么跳完本草纲目毽子操会腰疼

毽子操确实对毫无运动基础的人有点难，小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多，因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬，而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作，因为关节活动变差，本来应该髋关节完成的幅度 它完成不了，就只能用腰去代偿，动作变形 腰部压力就会变大…

所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作，打开关节活动度、训练效果更好，更不容易受伤。

训练一：双手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一边做15次，做两遍；

训练二：做到瑜伽垫上，如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点，然后像一侧旋转髋关节，让两条大腿都贴到地面上，如果到这就觉得很费力了，就可以先左右旋转 适应一下，接下来手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收紧，然后再慢慢回到原位。还是一样 一边15次做两遍；

训练三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整个上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收紧，同样做十五次，做两遍；