熬夜是生活中很常见的一种情况，大部分年轻人都爱熬夜，但是这样对身体并不好，尽量不熬夜才是对身体的负责。那么，必须熬夜时如何把危害降到最低？一起来看看趣丁网带来的详细介绍吧！

不熬夜才能避免熬夜伤害 

真是听君一席话，胜听一席话

如何避免熬夜的伤害已经是老生常谈的话题了，我以前看到过一篇关于熬夜补救的文章，个人感觉那篇文章里，最有用的两个建议就是补觉和穿插睡眠法。

具体就是补觉效率最高的时间段为13点~15点、17点~19点，而穿插睡眠法就是先睡100分钟再熬夜，或者凌晨两点到三点间，小睡三四十分钟。

另外，如果你经常熬夜的话，就要吃好早餐，多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果，全天多喝水，忌口高糖高热量。

现在的打工人有时确实无法避免熬夜，不能避免就只有补救了。你平常熬夜多吗？

必须熬夜时如何把危害降到最低

1、熬夜也要注意合理用眼。你应该休息几分钟，大约半小时。可以做眼保健操，或者闭上眼睛，让心灵得到放松，缓解眼部疲劳。

2、多喝水。晚上坐着不动，身体的新陈代谢慢，毒素更容易在体内堆积。喝水可以促进这些废物的排泄，减少熬夜带来的伤害。

3、少喝咖啡，否则不仅会导致失眠，还会消耗体内的B族维生素，更容易疲劳。

4.如果不得不熬夜，建议在晚上11:00-1:00之间打个盹，或者第二天中午打个盹，这样也有利于减少熬夜带来的危害.

5、饮食方面，可以多吃以下3种食物：动物肝脏，富含维生素A和维生素B2，有保护眼睛，防止眼睛干涩和疲劳的作用；富含B族维生素的食物可以提供的同时，还能保护神经细胞，稳定神经，缓解焦虑。水果，如樱桃、橙子、苹果、葡萄等，含有维生素C、矿物质等，也有保护眼睛的作用。

熬夜后如何补救身体

1、熬夜后想要恢复身体，必须纠正人体的正常作息。使人体恢复正常的作息，对人体的恢复有积极的作用。

2、因为熬夜可能会损害人体的肝肾功能，导致人体内激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复，就需要多吃一些对人体肝脏有补充的食物和肾脏，如豆制品、西洋参、牛肉等。这些食物不仅可以为人体补充营养，还可以有效修复因熬夜造成的肝肾损伤。

3、熬夜不仅需要纠正劳逸结合，制定合理的饮食计划，还需要加强体育锻炼。运动能有效提高人体抵抗力和免疫力，有效提高人体素质，对熬夜后的身体恢复有积极作用。