在晚上要吃水果，水果中含有丰富的营养物质，对于经常熬夜的人，应该多吃水果，多吃一些，有效的补充各种营养物质，对于熬夜导致的身体损伤也有一定的缓解作用。

柚子

  柚子中含有较多的维生素C，钙元素等，进食之后能够防止胃癌以及肠癌的发生，柚子不仅可以用来健胃，润肺，还可以起到提高免疫力的作用。

柠檬

  柠檬属于碱性水果，能够起到抗氧化作用，促进人体皮肤的新陈代谢，有效抑制色素在皮肤沉淀，有延缓衰老的作用。

  对于经常晚上熬夜加班的人需要多饮用柠檬水，柠檬在许多化妆品中也会出现，具有美白抗皱的功能。

木瓜

  木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质。有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。很适合晚上食用，还可以祛除体内湿气。

香蕉

  香蕉的卡路里低，膳食纤维含量丰富，香蕉还蕴含大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。

  而且，钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。

葡萄

  葡萄是唯一已知的实际含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一种睡眠调节荷尔蒙，是一种很好的助眠剂。但是要注意，如果在睡前大量吃葡萄，有助于促进无干扰的睡眠。

苹果

  苹果含有大量诱导睡眠的维生素和多酚类抗氧化剂。苹果中的维生素C和维生素B6有助于调节呼吸，控制血压，帮助身体放松，并在睡眠时减轻压力。

百香果

  百香果含有丰富的哈曼和生物碱。哈曼是一种天然的镇静剂，它还有助于降低血压。百香果花含有一种温和的镇静剂，过去曾被用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。

  它还含有丰富的铁和钾。换句话说，百香果是另一种已知的治疗失眠的有效疗法。

红枣

  红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

  红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。

奇异果

  很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

桑葚

  现代营养学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

橘子

  橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁。它，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

  橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

草莓

  草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。

  草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。