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十大高糖高热量水果排行榜 含热量高的水果有哪些


  高糖高热量水果一般指的是那些果糖含量比较高的水果,这些糖分是可以被人体直接吸收的,导致人变胖,多吃是没有好处的。

高糖高热量水果排名

  常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种,这些水果虽然好吃,但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用,以免加重病情。

  十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果。

NO1、荔枝

  荔枝这种水果,不仅热量高,含糖量也不低,升糖指数更可怕,而且还有易上火的特点,减肥中一定要少吃,每次吃最多不要超过10颗。

NO2、椰子

  不管是椰子肉还是椰汁,热量都很高。每100克的椰肉,会含有12克的油脂,吃一个完整的椰子肉,基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了,长胖是必然会发生的事情。

NO3、龙眼

  龙眼和荔枝一样,龙眼也属于一种高热量、高糖分的水果,同样因为体积小,吃的时候不在意,很容易不小心吃多。

NO4、榴莲

  榴莲的营养价值是很高的,蛋白质含量高,维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质,尤其是钾和钙,但是榴莲的热量也是非常可观的,每100克榴莲有147千卡的热量。

NO5、甘蔗

  有点常识的人都知道,平时大家吃的白砂糖、红糖,大都是以甘蔗为原料的,所以说这种水果的含糖量是很高的。

NO6、火龙果

  火龙果的甜味虽然不多,但含糖量也是高达14%的,热量虽然不高,但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪,反而越吃越胖。

NO7、山楂

  山楂总给人一种酸酸的感觉,以至于很多人以为它不仅热量低,还能减肥,实际上,山楂的含糖量高达25%,在水果中绝对能名列前茅。

NO8、香蕉

  虽然说香蕉中的含糖量相对较高,其每100克的香蕉中,含糖量是19.5克,但是香蕉中含有丰富的膳食纤维,是有助于肠胃的蠕动的。

NO9、红枣

  红枣有发胖的效果,100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多,如果是干红枣,热量就更高了,建议每天食用不超过5颗。

NO10、牛油果

  牛油果这种水果是饱受争议的,它虽说是高热量、高脂肪的水果,但他却是一种低糖水果,而在减脂期,控糖也是很关键的。