hi~,姐妹们,通过饮食减重20斤的效果,你想不想拥有呢?今天小昔给大家分享一下一周的减脂早餐!
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周一:玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔
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周二:紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶
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周三:玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆
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周四:山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶
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周五:紫薯+鸡蛋
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周六:全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆
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减肥秘籍:
1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等,不会长肉。
2. 一日三餐多吃蔬菜,多喝水,少油少盐。
3. 尽量选择热量低,清淡的食物,除一日三餐外,尽量不要吃别的食物,下午饿了,可以吃些低糖水果。
4. 突破平台期:
(1)饮食调整:尽量饮食清淡,适量吃些水煮菜或晚餐减量。
(2)运动量加强。
(3)欺骗餐:吃你想吃的食物,吃一顿或者两顿,吃欺骗餐的第二天要轻断食,多喝水。
(4)轻断食:一天内16到20个小时不吃东西。
(5)蛋白法:1天内只吃蛋白,每餐2-3个蛋白。
5. 减肥期间一旦想吃东西:就提醒自己,想想自己减肥的目的。
6.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥,提高基础代谢的方式有:
(1)增肌
(2)补充维生素B群
(3)不熬夜、睡眠充足
(4)多喝温热水
(5)多摄取优质的蛋白质
(6)多泡热水澡、热水泡脚
(7)加入重量训练
希望小昔今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助,姐妹们减肥慢慢来,然后坚持下去,一定会瘦到理想体重的,冲鸭!未来可期!!
O(∩_∩)O
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