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减肥食谱一周瘦20斤"减肥10天暴瘦20斤食谱"

hi~,姐妹们,通过饮食减重20斤的效果,你想不想拥有呢?今天小昔给大家分享一下一周的减脂早餐!

周一:玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔

周二:紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶

周三:玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆

周四:山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶

周五:紫薯+鸡蛋

周六:全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆

减肥秘籍:

1. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等,不会长肉。

2. 一日三餐多吃蔬菜,多喝水,少油少盐。

3. 尽量选择热量低,清淡的食物,除一日三餐外,尽量不要吃别的食物,下午饿了,可以吃些低糖水果。

4. 突破平台期:

(1)饮食调整:尽量饮食清淡,适量吃些水煮菜或晚餐减量。

(2)运动量加强。

(3)欺骗餐:吃你想吃的食物,吃一顿或者两顿,吃欺骗餐的第二天要轻断食,多喝水。

(4)轻断食:一天内16到20个小时不吃东西。

(5)蛋白法:1天内只吃蛋白,每餐2-3个蛋白。

5. 减肥期间一旦想吃东西:就提醒自己,想想自己减肥的目的。

6.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥,提高基础代谢的方式有:

(1)增肌

(2)补充维生素B群

(3)不熬夜、睡眠充足

(4)多喝温热水

(5)多摄取优质的蛋白质

(6)多泡热水澡、热水泡脚

(7)加入重量训练

希望小昔今天的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助,姐妹们减肥慢慢来,然后坚持下去,一定会瘦到理想体重的,冲鸭!未来可期!!

O(∩_∩)O