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女孩一星期速练马甲线方式(女神的马甲线怎么练出来)

马甲线其实是平腹。同时,它被称为马甲线,因为肌肉线看起来像马甲。一个人怎么能拥有马甲线?可以通过收腹、屈膝抬脚、屈腿收腹、抬腰来训练马甲线。那么,女生怎么练马甲线最好最快呢?来看看如何练马甲线吧!
卷肚子
翻滚你的肚子
仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双腿分开,肩宽分开,双脚踩稳。双手抱在耳朵旁边,用腹肌的力量将肩膀和上背部滚出地面,在最高点稍作停顿后慢慢回到起始位置。翻滚腹部时,保持下背部紧贴地面,肘部向外张开。
弯曲你的膝盖,抬起你的脚
准备一把没有滚轮的椅子。坐在椅子前1/3处,双手放在椅子两侧保持身体平衡,双脚并拢,收紧腹部,伸直上半身。抬起右脚放在膝盖上,保持左脚伸直,然后再抬起左脚伸直,就像骑自行车一样。这样做的过程中,背部微微后倾但不拱起背部,双脚交替做10-12次来回一轮,共做3轮。这个动作可以训练腹肌力量。
3.弯曲双腿,收腹
保持上半身不动,双手放在身体两侧,让向后弯曲的双腿收拢,双腿放下时伸直双腿,双脚离地。同时用腹部控制,每组做十五个,重复三组,中间可以休息三十到四十秒。
抬起你的腰
双手放在臀部,保持肩膀不动。保持一只脚不动,另一只脚的膝盖抬起,上身保持不动,做提腰的动作。做八拍,然后换脚。两组有四个八拍。
弯腰并抬起你的臀部
双脚比肩膀宽,上半身向下压,臀部抬高,双手向前伸,轻轻放在支撑点上。记住不要弯腰。再次做提臀,挤压腰部肌肉,两侧轮流做,两组共4 8拍。
6.地板动作
手掌支撑地板,上半身不能拱起收缩,但要保持胸部向前站立的姿势,这样从背部可以看到整个背部,呈现出一条沿着臀部弯曲的线条,这样才能真正移动到腰部肌肉。双脚并拢,膝盖到大腿轮流触地。
7.仰卧交替
双手放在脖子后面,弯曲双腿,然后交替推出一条腿。注意腿与地面的距离,但不要太高,也不要先用脚接触地面,再接触另一侧。一条腿的肘关节应尽可能靠近另一条腿的膝关节,同时由腹外侧肌肉控制,每条腿至少蹬地十五次,共三组。

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