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运动超过30分钟才能消耗脂肪吗

随着全面健身潮的兴起,越来越多的人加入到减肥大军中,而在诸多减肥的方法中,大家最为常做的就是运动减肥,所以运动超过30分钟才能消耗脂肪吗成了很多人都有的疑问,下面小编就和大家一起看看怎样运动脱脂最有效。

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运动超过30分钟才能消耗脂肪吗

运动三十分钟后才燃烧脂肪是一种误解,严格的说只要运动,包括散步、最家务等都会消耗热量,只是不同的锻炼强度和时间运动效果不一样而已。

一般人在有氧运动初始阶段,肌肉中储存的肌糖原首先被利用,这种糖原比较少,很快就会被用完,然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主,同时也少量消耗脂肪供能,这个过程时间大约在20-30分钟,之后开始主要消耗脂肪供能,这时才真正开始减脂,当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少,开始分解肌肉供能为主,这就是为什么长跑运动员往往很瘦,而短跑和其它力量、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。

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怎样运动脱脂最有效

科学的减肥方法是“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因,就是那些不健康的饮食习惯,比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯,其实需要很长时间来改掉,而且也是比较困难的。

而运动上呢以有氧运动为主,常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步,可以跑40分钟-1小时,速度可以以中低强度为主,心率保持在120-140/分即可。

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减脂运动一天多长时间有效果

减脂运动一天多长时间有效果是很多人都有的疑问,就小编个人来讲建议大家每周不少于三次,每次不少于40分钟,运动要有氧运动与无氧运动相结合,才能尽可能的减脂瘦身。注重运动前的热身和运动后的拉伸,这两项非常重要。