毽子操是生活中比较常见的一种健身操，它的动作是比较简单的，但是健身效果比较好，长时间坚持可以起到很不错的锻炼效果，还可以减肥瘦身，深受人们喜欢。毽子操适合大基数，也适合小基数的，大多数人都是可以跟着锻炼的。

毽子操适合大体重吗

适合大体重，但是要注意适度。

体脂高的大体重人群无跳跃对膝盖友好，小基数可以直接跳跃式运动加快减脂塑形。

建议开始时少做或与其他有氧燃烧脂肪的运动结合进行约40分钟。行动标准脂肪燃烧效率高。记住充分热身和伸展以防止运动损伤。

我不得不说，刘畊宏的《本草纲目》毽子运动真的很适合一家人一起跳。它很有趣，可以锻炼，使健身成为一种生活方式，健康而充满活力。

毽子操不适合什么人跳

1.关节疼痛的人。“毽子操”包括四个基本动作：盘踢、撞踢、触踢和擦踢。联合活动规模很大。如果你是关节疼痛的朋友，那就不适合练习毽子操。

2.颈椎病和腰椎间盘突出症患者。“毽子操”节奏快，包括颈部和腰部的运动。颈椎病和腰椎间盘突出症患者不适合这种剧烈快速旋转。

3.半月板损伤患者。“盘踢”、“转身踢”等动作需要弯曲膝盖，并伴有膝关节的旋转。这样的动作可能会刺激半月板。曾经有半月板损伤、软骨损伤和韧带损伤的朋友不适合这两种行为。

4.老年人。对于老年人来说，它可能不适合像“毽子操”这样的高强度运动。暴力运动容易发生摔倒、扭伤甚至骨折等事故。

5.特殊群体。如孕妇、体重较重、心肺功能较差的人、长时间跳健美操对下肢关节尤其是膝关节和踝关节的负担较大，对身体素质要求较高。它不仅容易引起关节扭伤，而且容易诱发其他疾病。

毽子操要注意哪些事项

1.做好缓冲措施：毽子操涉及很多跳跃动作，会对人体的膝盖和脚踝造成很大的压力。因此，在毽子操跳跃的过程中，我们需要注意缓冲措施，比如穿一双合适的鞋子，在地板上铺一块缓冲瑜伽垫。

2.对于一些韧带损伤、滑膜损伤或膝关节和踝关节无菌性炎症的人，不建议进行此类高强度运动。