近日，“黄晓明瘦二十斤”上了热搜，全网都在询问减肥秘诀，于是他在抖音和微博上都晒出了自己的减肥秘诀—— 一日三餐菜单。

“早餐，新鲜的空气，午餐纯净的水，晚餐是柔和的月光。”

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虽然这很可能是黄晓明团队拍摄抖音的段子，但是，生活中确实有很多人就是靠“饿”来减肥。康康说过很多次，饿真的不减肥，还会伤害身体。

常说减肥要三分练，七分吃，吃的对，不仅能控制热量，还能帮助我们补对营养素，轻松提升减脂效率。

很多人又会说，减肥想要成功，是要好好吃东西，但是很多食物也是不能吃的，比如，零食，在减肥期间能吃吗？

“零食当然可以吃！”

吃对零食不仅可以帮助我们稳定血糖、避免正餐时的暴饮暴食，甚至能补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

今天，康康教大家一些吃零食的方法，既可以满足口腹之欲，又能轻松享瘦。

现在市面上零食的种类繁多，五花八门，很多零食打着无糖、粗粮、低卡、助消化这些词，实际上暗藏杀机，并不那么健康，康康为大家列举了几个，看看大家有没有踩雷。

1、魔芋爽

魔芋爽的成分是魔芋，含有丰富的纤维和一些维生素，热量低到几乎可以忽略不计，属于“零卡路里”类的食品。而且它的饱腹感很好，减肥的时候替代一些主食，是一个非常不错的选择。

但是需要注意的是，网络上很多经过精加工之后变成即食魔芋爽的食品，却含有大量的钠、糖和油，热量也不低哦，多吃的话会导致钠摄入量超标。

2、海苔

海苔的原料是紫菜，本身几乎没什么脂肪，蛋白质可以高达26.7%，还含有大量膳食纤维和各种矿物质，因此，经常被作为一种“低热量”健康零食推荐。

但是，当他它变成香香脆脆的海苔，商家为了增加口感，调味之后，钠就超标了，热量也会在增加很多。

那么，真的没有健康又减脂的零食了吗？康康推荐几款，健康好吃不长胖的零食。

1、乳制品

乳制品可以补充蛋白质，促进肠道的蠕动，特别想控制体重的人群可以选择低脂的牛奶。酸奶在制作过程中添加了益生菌，将乳糖变成乳酸，使酸奶口感更佳，有乳糖不耐受的可以选择不添加糖的酸奶。

2、坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素，而坚果中大约有20%都是蛋白质，是一种高蛋白质的食物。

蛋白质对身体的免疫代谢、肌肉的形成都都非常重要，适量吃坚果对身体是非常有益的。

减肥期间，可以每天适量吃一些坚果，挑选的时候建议选择原味，一些添加了风味的坚果，会增加更多的糖和油等物质。推荐：奇亚籽、核桃、夏威夷果等。

3、全谷物麦片\玉米片

全谷物中含有丰富的维生素B，维生素E、矿物质等，能减少消化过程中留存的热量，还可以加速新陈代谢和促进热量消耗，有益于控制体重。

日常可以吃一些全谷物麦片\玉米片，但是一定要购买真正的全谷物食品，一般在配料表中的第一项最好是“全谷物”，最好还含有纤维素。

4、无糖龟苓膏

龟苓膏的配料通常是仙草、金银花、蒲公英、草龟等，不仅热量低，还具有滋阴润燥的功效，减肥期间当作甜食来解馋，是个不错的选择。

4、水果

通常在午饭和晚饭中间，这段时间比较长，一些人身体会处于饥饿状态。此时，选择一些低热量、饱腹感强的水果，既能补充体力，还能避免高热量的下午茶。水果不要选择甜度高的，康康推荐：圣女果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃、梨、西柚等。

除了上面的几种零食，在超市中，如何挑选健康的零食？

1、少糖：糖的位置越靠后越好

大家都知道减肥期间要少吃含糖量高的食物，如果想要避开高糖食品，购买时，多看看食品包装的配料表，食物配料含量越多越靠前，越靠后的含量越少。

2.看清“份量”

看营养成分表时，还要注意它的单位标识是 “一份”的量，还是以每100克为单位，然后再根据整包零食的净含量来计算一下热量。

3.别轻易相信“O卡食物”

包装上标有“无糖”、“0卡”等标签的零食，并不等于真的无糖或是0卡。

每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”，低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。

选择零食时，看清楚配料表真的很重要哦~

想要成功减肥，不吃是不可能的！但是零食无论如何也只是正餐以外的食物，把零食当成正餐吃，也会积少成多，小心变胖，所以零食每天1～2种足矣。

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